Вторник, Декабрь 10, 2019
Фитнес

Как у звезды: лучшие тренеры Голливуда раскрывают секреты стройности


7Просмотров
Telderi

Как у звезды: лучшие тренеры Голливуда раскрывают секреты стройности

Мечтаете о сильных руках, как у Дженнифер Гарнер, или тонкой талии, как у Ким Кардашьян? Звезды прилагают максимум усилий, чтобы проработать каждую мышцу своего тела. Селебрити в этом нелегком деле полагаются на профессионалов фитнеса, они помогают им оставаться в форме. SPLETNIK.RU собрал советы самых популярных тренеров в Голливуде.

Мелисса Алькантара — отвечает за плоский живот Ким Кардашьян

Ким Кардашьян нашла Мелиссу Алькантару, когда увидела ее обучающие ролики в Instagram и восхитилась ее фотографиями “до и после”.

Я листала ленту и наткнулась на одну культуристку, которая набрала 30 килограммов за беременность. Ее ребенку сейчас шесть лет, и она в нереально крутой форме,

— сказала тогда супруга Канье Уэста.

Мелисса Алькантара и Ким Кардашьян

Тренер перевернула свою жизнь, когда смогла сбросить десятки лишних килограммов. Ее секрет успеха прост: трудолюбие и последовательность. Кардашьян сосредоточена на силовых тренировках. Мелисса рекомендует проводить их с весами, особенно прорабатывая ноги.

Для мышц живота помимо обычных упражнений на пресс она также советует делать скручивания на верхнем блоке с канатом и выталкивание тела вверх, лежа на лопатках.

Мне нравится работать с ней. Я чувствую, что это вовлекает ее в процесс, и она видит, что я работаю так же усердно, как и она. Мы обе встаем в шесть часов утра, и я говорю: “Слушай, если ты умрешь, я тоже, мы обе умрем”. Вот так мы настраиваемся на тренировку каждый день,

— говорит Алькантара.

Лейон Азубуйке — превратил Дженнифер Лав Хьюитт и Дженнифер Энистон в боксеров

Лейон Азубуйке тренирует Дженнифер Лав Хьюитт, Дженнифер Энистон и Джулианну Хаф.

https://www.instagram.com/p/BveGTKdgfBh/

Бокс дает преимущества не только физические, но и психические. Это не просто хороший способ прокачать тело, но и возможность разгрузиться эмоционально,

— уверяет основатель Gloveworx, тренер по боксу Лейон Азубуйке.

В комплекс его тренировок входят бокс, силовые нагрузки и упражнения на выносливость. Занятия на развитие устойчивости, кардио и баланса тоже входят в список обязательных физических активностей.

Лейон Азубуйке и Дженнифер Лав Хьюитт

Помимо обучения правильной технике ударов, он также пристально следит за тем, чтобы его звездные клиентки правильно питались:

Совет, который я в свое время дал Дженнифер Энистон: всегда ешьте пищу, которая дает вам энергию и заставляет чувствовать себя хорошо. Второй секрет — вода, вода и еще раз вода. Вы не должны чувствовать обезвоживание. Вы не можете просто пойти и выпить пять литров воды залпом. Нужно постоянно носить с собой бутылку с водой и пить небольшими глотками.

Мохамед Эльзомор — тренирует “ангелов” Victoria’s Secret с помощью EMS

Тренер из Нью-Йорка Мохаммед Эльзомора использует электрическую стимуляцию мышц (EMS). Среди его клиенток — Роми Стрейд, Эльза Хоск, Винни Харлоу, Шанина Шейк и другие модели.

20 минут “электростимуляции” эквивалентны часу обычной тренировки. Во время таких тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, поступающие через закрепленные на теле электроды. Эти импульсы и заставляют мышцы сокращаться.

— говорит нам Эльзомор.

Я думаю, что силовые тренировки очень важны, потому что именно так вы сможете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше жира и ускоряют метаболизм. Неважно, сколько калорий вы сжигаете за час, важно, сколько калорий вы тратите за сутки. И если ваши тренировки не изменяют скорость метаболизма, они не очень помогают вам в целом,

— добавляет он.

Мохамед Эльзомор и Эльза Хоск

Эшли Грэм

Мохамед Эльзомор и Рита Ора

Алессандра Амбросио и Мохамед Эльзомор

Харли Пастернак — отвечает за подтянутое тело Джорданы Брюстер

Трудно себе представить тренера с большим количеством звездных клиентов, чем Харли Пастернак. С ним занимаются Ариана Гранде, Джордана Брюстер, Леди Гага, Меган Фокс, Кайли Миноуг, Кэти Перри, Адам Ливайн, Джессика Симпсон (именно он несколько лет назад помог певице похудеть после беременности, наверняка в этот раз она тоже прибегнет к его услугам).

Харли даже успел засветиться в кино: его имя можно найти в титрах 40 фильмов и сериалов, при съемке которых он выступал индивидуальным тренером участвующих селебрити. Что уж там, у Пастернака есть собственная фитнес-видеоигра. Она называется Harley Pasternak’s Hollywood Workout и выпускалась на консолях Nintendo Wii и Xbox 360, которые позволяют управлять телом персонажа посредством движений рук и ног.

Я за разнообразие. Вы можете бежать на дорожке четыре минуты, а потом срываться с нее и делать упражнения с гирями. Это не даст вам заскучать,

— советует Харли, у которого к тому же есть степень магистра наук в области физиологии упражнений и питания Университета Торонто.

Харли Пастернак и Гвинет Пэлтроу

Главный принцип Пастернака — максимум пользы тренировок без употребления бесполезной еды. Фитнес-программа эксперта неотделима от его знаменитой диеты “5 факторов”. В соответствии с этим режимом питания есть можно ровно пять раз в день — не больше и не меньше. По мнению Харли, такое количество приемов пищи является наиболее оптимальным и полезным для организма. Рацион должен включать пять групп продуктов: белки, сложные углеводы, клетчатку, полезные жиры и жидкость. Причем, как уверяет эксперт, на приготовление каждого блюда должно уходить не больше пяти минут.

Гуннар Петерсон — тренирует Кейт Бекинсейл шесть дней в неделю

Кейт — человек, который не знает, что такое усталость. Она занимается фитнесом шесть дней в неделю. У нее нет пороков. Она не тусовщица, не сладкоежка. Она определенно одна из самых трудолюбивых моих клиенток. Каждый день Кейт выкладывается еще больше, чем в предыдущий! Она невероятна,

— говорит тренер из Беверли-Хиллз Гуннар Петерсон.

Кстати, в два года назад Гуннар был назначен на пост тренера по физической подготовке команды Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) “Лос-Анджелес Лейкерс”, а в этом году он готовил Эмбер Херд к съемкам в фильме “Аквамен”(Aquaman).

Не бойтесь поднимать тяжести — это не сделает вас огромными. Эмбер пахала как лошадь и добилась прекрасного результата. Силовые тренировки должны сопровождаться интенсивной растяжкой и правильным питанием,

— советует Гуннар.

Кейт Бекинсейл

Кейт Бекинсейл

Анна Кайзер — “прокачала” бедра Шакиры

Анна Кайзер — создательница кардиопрограммы AKT, метода, основанного на танцах и силовых тренировках, и владелица нью-йоркского спортклуба AKT InMotion Studio.

Шакира и Анна Кайзер

Шакира и Анна Кайзер

Кайзер отвечает за упругие бедра Шакиры в течение восьми лет. Анна даже ездила с певицей в Барселону, она помогала ей прийти в форму преддверии 55-дневного тура по Эльдорадо:

Мы сосредоточились на том, чтобы укрепить корпус и увеличить мышцы, а затем вернуть тонус рукам,.

View this post on Instagram

Day #17: Strength Training 💪🏻💪🏻 Okay, LISTEN UP!! (Stepping on soap box) 📣🗣Just because you pick up a weight or sit down at a machine does NOT mean that you will build muscle or burn fat. Strength training is a SCIENCE. You need to challenge your muscles differently throughout the week to actually see results (while eating enough protein 😉) * * 💥💥💥Here are the 3 most important things to look for in an EFFECTIVE strength training program: * * ✅Must incorporate the three planes of motion: SAGGITAL (front to back), FRONTAL (side to side), and TRANSVERSE (twisting) ✅Must challenge muscles with all three contractions: isometric, concentric, eccentric AND add an element of POWER ✅Must specify that you will BUILD mass, or tone and LEAN OUT. This means you are either super setting & lifting HEAVY weight (maxing our under 5 reps) OR burning out with a mix of high rep/low weight and POWER. * * *💯Listen, we only workout 2-5hrs a week (out of 168hrs), so MAKE THEM COUNT!!! Don’t just lift a weight! Find a personal trainer or class program that is SMART and will GET YOU RESULTS!! When I create the class content every week for @theaktstudios THESE are the elements I keep in mind so that YOU DON’T HAVE TO!! 🙌🏼👋🏻👊🏻 All you have to do is make the time & SHOW UP!! 👏🏻👏🏻 Because… damn, that’s hard enough, right?! 😘💋💦 xoxo • • •#justgotkaisered #transformationtuesday #fitspo #strength #train #workoutgoals #aktechnique #fitness #results #aktransform #badassery

A post shared by ANNA KAISER (@theannakaiser) on

В качестве легкого перекуса перед занятиями можно съесть два яйца, сваренных вкрутую, салат из киноа и овощей и зеленый смузи — эти продукты легко усваиваются и не вызывают чувства тяжести. Последний прием пищи должен быть за полтора часа до начала тренировки,

— говорит она.

Симона Де Ла Рю — партнер по танцам Дженнифер Гарнер

Австралийка Симона де ла Рю — любимый тренер Энн Хэтэуэй, Рози Хантингтон-Уайтли и Дженнифер Гарнер. Создательница The Body By Simone помогла звезде фильма “Багровая мята”(Peppermint) прийти в форму для съемок в боевике.

В последнее время мы активно работали над мышцами плеч и бицепсов. Чтобы сыграть убийцу, она должна была выглядеть сильной и мощной, но все же женственной,

— сказала фитнес-эксперт.

Симона де ла Рю и Дженнифер Гарнер

Симона де ла Рю и Дженнифер Гарнер

View this post on Instagram

Arms day! 💪🏻 I am using 8 pound weights. Deltoids and pecs: Three simple exercises that will help build strength for your upper body. Essential for my yummy mummy’s. 🤰🏼 #29weeks Holding a newborn 👶🏼 weighs in at least 5 pounds. Imagine after a few months of feeding. That’s a lot of weight to carry around. A lot of my clients complain about sore neck and shoulders and upper back, especially when breast feeding. We all have to work at strengthening our upper bodies and focusing on proper posture. As always these exercises are appropriate for all my #bbsbeauties 1️⃣ Single arm frontal raise: Three sets of 10 reps 2️⃣ Lateral raise: Three sets of 10 reps 3️⃣ Reverse fly: Three sets of 10 reps @bbsstudio @aloyoga @newtonrunning #bodybysimone #simonedelarue #babybysimone #pregnancyworkout

A post shared by Simone De La Rue (@bodybysimone) on

Трэйси Андерсон — занимается с Гвинет Пэлтроу

У Трэйси Андерсон есть множество знаменитых клиентов (таких как Николь Ричи и Алессандра Амбросио), которые следуют ее авторскому методу, вдохновленному танцами. Но ее самым преданной поклонницей является Гвинет Пэлтроу:

Она придерживается здорового образа жизни и тренируется четыре-семь дней в неделю. Она делает это столько, сколько я ее знаю, то есть 12 лет. С помощью тренировок Пэлтроу избавилась от “валиков” на спине и обвисших мышц бедер.

Трэйси Андерсон и Гвинет Пэлтроу

Трэйси Андерсон и Гвинет Пэлтроу

View this post on Instagram

#humpdayvibes 😜

A post shared by Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) on

Дон Брукс — помог Хлое Кардашьян сбросить вес после рождения ребенка

Чтобы избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, Хлое Кардашьян дважды в день делала физические упражнения, которые разработал Дон Брукс.

Как объясняет тренер, она сосредоточилась на упражнениях, основанных на сопротивлении, а также тренировке сердечнососудистой системы, что позволяло ей быстро терять вес и сжигать жир. Перед каждым занятием Хлое съедала ложку варенья и пила ложку миндального масла.

Сама звезда вспоминала, что главным мотиватором для нее оставалась дочка — она хотела, чтобы у Тру была стройная мама. Поэтому девочка появлялась в спортзале каждый день после тренировок, а Дон Брукс всегда вспоминал Тру, чтобы заставлять Хлое работать усерднее.

https://www.instagram.com/p/BJqR4O_gz3N/

Спустя три месяца активных тренировок селебрити заявила, что потеряла 15 килограммов.

Дон Брукс и Ким Кардашьян

Дон Брукс и Ферги

Дон Брукс и Хлое Кардашьян

Дон Брукс и Ким Кардашьян

Дон Саладино — помог Блейк Лайвли прийти в форму после родов

Именно благодаря Дону Саладино Блейк Лайвли после рождения второго ребенка смогла похудеть на 30 килограммов.

С приходом весны нужно уделять больше времени прыжкам, упражнениям со скакалкой и пробежкам на свежем воздухе. За час до тренировки я стараюсь есть низкоуглеводную пищу — это способствует работе мозга. Если вы съедите овощи и продукты, содержащие насыщенные жиры и белок, вы не так сильно будете чувствовать усталость

— говорит он.

Дон Саладино и Блейк Лайвли

Самые лучшие упражнения, которые можно выполнять дома: выпады ногой вперед и назад, мертвая тяга на одной ноге, отжимания и махи гирей. Это действительно работает,

— добавляет тренер.

Питер Ли Томас — мотивирует Холли Берри никогда не пропускать тренировки

Холли Берри признается, что Питер Ли Томас — это человек, который изменил ее жизнь. Фитнес-наставник актрисы составил для нее четкий и подробный план работы над фигурой. Их тренировки включают в себя элементы классического и тайского бокса и кикбоксинга. Звезда работает с разными нагрузками, а это, по мнению Питера, лучший способ встряхнуть метаболизм.

Мы комбинируем небольшой вес утяжелителей с частыми повторами и стараемся делать упражнения с собственным весом. Нередко тренируемся на свежем воздухе, чтобы не быть привязанными к определенным тренажерам,

— раскрыл секреты тренировок фитнес-инструктор.

Питер Ли Томас и Холли Берри

Мэри Хелен Бауэрс — делает растяжку вместе с моделью Мартой Хант

Бывшая балерина и создательница программы Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс отвечает за гибкость Даутцен Крез и Натали Портман. В 2010 году вышел фильм “Черный лебедь” (Black Swan), в котором актриса сыграла профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала как раз Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для нее программу ежедневных тренировок.

Миранда Керр

Мэри Хелен Бауэрс и Марта Хант

Фишка заключается в том, что вы действительно можете превратить девушку любого телосложения в балерину: длинноногую, стройную, подтянутую и сильную, но все же очень элегантную.

Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость. Когда, после окончания профессиональной карьеры, я впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Создавая тренировки для Ballet Beautiful, я стараюсь задействовать мышцы, которые задействуют танцовщицы, но при этом мои упражнения каждая женщина может делать дома.

— сказала Бауэрс в интервью Vogue.

Эрин Опрея тренирует Кэрри Андервуд после несчастного случая, произошедшего с певицей

Кэрри делает силовые тренировки во всех различных вариациях — и выпады, и приседания,

— говорит Эрин Опрея, тренер знаменитостей, владелица Oprea Personal Fitness и бывший морской пехотинец, которая также работает с Келси Баллерини и Марен Моррис.

Кэрри Андервуд

Кэрри Андервуд

Певица должна была изменить свой фитнес-режим после несчастного случая, который произошел в ноябре 2017 года (она перенесла операцию на запястье), и в этом ей помогла Опрея.

Опрея советует высокоинтенсивный интервальный тренинг HIIT, который требует 20 секунд максимального усилия, после чего следует 10-секундная пауза. Эта 30-секундная серия повторяется восемь раз — всего четыре минуты.

View this post on Instagram

It’s ACM AWARD night, so I thought we have to do an ACM Workout game and why not pretend we are dressed up and put some heels on😂. Every time they say these things during the ACMs then do the exercise that I have down with it!! “The winner is” 30 SQUATS “I want to thank my fans” 30 SUMO SQUATS “The next Presenter is” 20 DIPS Every time you hear any of my clients names mentioned it’s 10 IN &OUTS (abs) . Ok guys tag all your friends that want to get involved in this fun game tonight. It’s a way for us all to stay involved in the ACMs!!! . lets make some PRETTY MUSCLES while we admire all these beautifully talented people! . . #acmawards #nashville #workout #legs #playtime #workoutgame #healthylifestyle #smile #4x4diet #OPREAfit

A post shared by Erin Oprea (@erinoprea) on

Что касается питания, то все основные принципы можно найти в ее книге “Диета 4×4”:

Ваша жизнь не должна быть сосредоточена вокруг измерения всего, что вы едите, и одержимости калориями. Просто научитесь есть “чистую” пищу и ешьте, пока вы не насытитесь. Сколько людей может переесть лапшу из цуккини? Даже если вы съедите три-четыре вареные куриные грудки, вы не поправитесь.

Источник

Telderi

Добавить комментарий

12 − пять =